DoÄŸu Karadeniz takımları Ä°lk maçlarında neler yaptı ÅŸöyle bir bakalım

Samsunspor güzel  bir baÅŸlangıç yaptı,sahasında Samsunspor Teknik Ditekrerü Taner TaÅŸkın maçdan önce iyi bir baÅŸlangıç için iyı bir kamp sezonu geçirdik bunu 3 puanla süslemek istiyoruz demiÅŸti ve 1  gol atıp 3 puan aldılar.Samsunspor’un bir sonraki maçı GümüÅŸhanespor bizede iki Karadeniz temsilcisine baÅŸarılar dilıyoruz.

Åžimdide ÄžümüÅŸhanespor ilk maçında ne yaptı ona bir bakalım deplasmanda BayrampaÅŸa ile karşılaÅŸtı ve maç golsuz berabere sonuçlandı.GümüÅŸhanespor Teknik Direktörü Ziya DoÄŸan maç öncesi genç bir ekip kurduk geleceÄŸe yatırım yaptık.Ä°lk maçında deplasmanda güçlü rakıbı karşısında puan almasıyla bence gösterdi.Bir sonraki maçı ise Samsunspor ile Kendi sahasında bende her iki Karadeniz takımına baÅŸarılar diliyorum.

Sıra 3.liÄŸ takımlarında isim deÄŸiÅŸikliÄŸi yapan HekimoÄŸlu Trabzon FK ilk maçında iyi bir ekip oluÅŸturduklarını gösterdi diyebiliriz.Yaptıkları transferlerde iyi bir takım olduÄŸunu gösteriyordu.bunu sahaya yansıttılar ve ilk maçını kendisahasında Sililvrispor’u 2-1 yendiler. Bir sonraki maçı ise Gebzespor ile deplasmanda karşılaÅŸacak.Bende  temsilcimize baÅŸarılar diliyorum.

Karadeniz derbisinde ise evsahibi Bayburt GÖÄ° 1461 Trabzon’u bir sıfır yendi.Bayburt GÖÄ° seyircisinin önünde 3 puan alarak liÄŸe iyi bir baÅŸlangıç yaptı.Bayburt GÖÄ° birsonraki maçı Fatsa Belediyespor her iki temsilcimizede baÅŸarılar ÅŸimdiden.1461 Trabzon ise Çorum Belediyespor ile karşılaÅŸacak.Temsilcimize baÅŸarılar.

Yeni Orduspor sahasında  Düzcespor ile golsüz berabere kaldı.Temsilcimiz sahasında  1 puanla aldı.Bir sonraki maçı ise AltındaÄŸ Belediyespor ile,bizde baÅŸarılar diliyoruz temsilcimize.

Ofspor deplasmanda Düzcespor ile golsüz berabere kaldı.Temsilcimiz eli boÅŸ dönmüycek yani.Bir sonraki maçı ise sahasında Pazarspor ile karşılaÅŸacak buda zevkli bir maç bizi bekliyor demektir.Ä°ki temsilcimizede baÅŸarılar.

Fatsa Belediyespor deplasmanda Kocaelispor’a 2-0 maÄŸlup oldu.Fatsa Belediyespor’un bir sonraki maçı ise sahasında Bayburt GÖÄ° ile karşılaÅŸacak iki takıma baÅŸarılar.

Pazarspor sahasında Osmaniye FK ile golsüz berabere kaldı.Bir sonraki maçı ise Ofspor ile deplasmanda Ä°ki temsilcimize baÅŸarılar.

DoÄŸu Karadeniz bölgesindeki 2.liÄŸ ve 3.liÄŸ takımların maçlarını maç öncesi ve maç sonrası analizleriyle görüÅŸmek dileÄŸiyle.

Antrenman öncesi beslenmenin amacı; açlığı önleme, gerekli sıvıyı saÄŸlama ve antrenman sırasında gereksinim duyulan ek enerjiyi (özellikle karbonhidratlardan) saÄŸlamaktır. Sporcuların da üç ana, üç ara öÄŸün tüketerek artan enerji ve besin öÄŸelerini karşılaması önerilir. Genel bir ilke olarak antrenman ve müsabakadan 3-4 saat önce ana öÄŸün tüketilmesi sindirim için gerekli süreyi saÄŸlaması açısından önemlidir. Antreman öncesi öÄŸünlerin temel ilkesi; yeterli sıvı, düÅŸük yaÄŸ ve posa (mide boÅŸalımını kolaylaÅŸtırmak ve gastro-intestinal problemleri azaltmak için), yüksek karbonhidrat, orta düzey protein ve alışkın olduÄŸu yiyeceklerin sporcuya sunulmasıdır. Sporcular deneyimlerine göre hangi yiyecek ve içeceÄŸin sorun yaratmadığını bilmektedir. Sporcular alışkın olmadıkları yiyecek ve içecekleri antrenman sezonunda deneyerek, bu yiyecek ve içecekleri antreman öncesi ne zaman tüketeceklerini planlamalıdır.

Nelere Dikkat Etmeliyiz; Antreman ve müsabaka öncesi yemeÄŸin sindirimi kolay olmalıdır. Yiyecekler ve içecekler konusunda yeni denemeler yapılmamalıdır. Protein ve yaÄŸların sindirimi yavaÅŸ sürdüÄŸü için az tüketilmeli, kompleks karbonhidratlar tercih edilmelidir. ÇiÄŸ sebze ve meyveler, kurubaklagiller gibi posa içeriÄŸi yüksek besinlerden kaçınılmalıdır. Lahana, karnabahar gibi gaz yapabilen sebze yemekleri yenmemelidir. Antreman ve müsabaka öncesi yemek yavaÅŸ yenmeli ve iyice çiÄŸnenmelidir.Antrenman ve müsabaka öncesi öÄŸün ve ara öÄŸünlerde; hidrasyonu saÄŸlamak için bol sıvı, mide bağırsak ÅŸikâyetlerini önlemek için düÅŸük yaÄŸ ve posa, kan glukoz düzeyini sürdürmek için yüksek karbonhidrat ve orta düzey protein içeren ve sporcunun alışkın olduÄŸu ve sevdiÄŸi yiyeceklerden oluÅŸan bir diyet tüketilmelidir. Antrenman ve müsabaka sırası; özellikle bir saatten fazla süren, sıcak ve nemli havada yapılan egzersizlerde, sıvı kaybını gidermek ve kan glukoz düzeyini desteklemek için saatte 30-60 g karbonhidrat içeren içecekler tüketilmelidir.

Antrenman ve müsabaka sonrası hızlı toparlanma için terle kaybedilen su ve elektrolitlerin (sodyum, potasyum, klor) yerine konması için yeterli su/sıvı ve elektrolit tüketilmeli, kas glikojen depolarının yenilenmesi için karbonhidrat tüketimine hemen baÅŸlanmalıdır.

Egzersiz sonrası ilk 30 dakika-2 saat içinde 1-1.5 g/kg, sonra 2 saatte bir 4-6 saat süresince bu alım tekrarlanmalıdır. Antrenman ve müsabaka sonrası toparlanma döneminde, karbonhidrat ile birlikte protein tüketilmesi kuvvet antrenmanları süresince, vücut bileÅŸimini geliÅŸtirir ve kuvvet artışı saÄŸlar. Kas dokusunun onarımı ve artan protein sentezi için esansiyel amino asitlerin egzersizden hemen sonra veya üç saat içerisinde 3-6 g (bunun için 10-20 g iyi kaliteli protein özellikle lösin amino asiti) tüketimi önerilir (karbonhidrat ve protein tüketim oranı 3-4:1 olmalıdır). Vejetaryen sporcular; enerji, protein, yaÄŸ ve bazı önemli mikrobesin ögelerini (demir, kalsiyum, riboflavin, çinko, D ve B12 vitamini) yetersiz almaktadır. Bu sporcular için spor diyetisyeni danışmanlığında iyi planlanmış bir diyet düzenlenmelidir .

Posalı Yiyecekler Suda Çözünen Posa Kaynakları: Yulaf ezmesi, yulaf gevreÄŸi, mercimek, elma, portakal, armut, yulaf kepeÄŸi, çilek, fındık, keten tohumu, fasulye, bezelye, yaban mersini, salatalık, kereviz, havuç.

Suda Çözünmeyen Posa Kaynakları: Kepekli tahıllar, buÄŸday kepeÄŸi, mısır kepeÄŸi, badem, ceviz, fındık, arpa, kuskus, kahverengi pirinç, bulgur, kabak, kereviz, brokoli, lahana, soÄŸan, domates, havuç, salatalık, yeÅŸil fasulye, koyu yeÅŸil yapraklı sebzeler, kuru üzüm, üzüm.

Spor Fizyoloju:Murat Çebi

Bir sonraki makalem; Ergojenik yardımcılar- (Sporcu Beslenme Ürünleri)

Bugün bayram. Trabzon Etipi Kapalı Ceza İnfaz Kurumu C-1 Koğuşu:Birazdan bayram namazını kılacağız. Hava aydınlanmaya yüz tutmuş. Şu anda bayram havasını yaşatan tek şey Serçelerin cıvıltıları. İlk bayramımıza gelenler onlar. İyi bayramlar serçeler! Arkadaş kamet getiriyor, namaza duruyoruz.Namazdan sonra sıra geliyor bayramlaşmaya; peşi sıra iyi dileklerle; ‘İnşallah bir daha ki bayramı dışarıda, sevdiklerimizle birlikte kutlarız’, ‘inşallah bu içeride kutladığımız son bayramdır’, ‘inşallah Mevlam bu bayramı bütün Müslüman kardeşlerimizin kurtuluşuna vesile kılar’ gibi güzel temenni ve dualarla, birbirimize sarılarak kutluyoruz, ilk bayramdır kutladığım ceza evinde. Günün nöbetçisi bayram dolayısıyla şöyle göz alıcı bir kahvaltı sofrası kurmaya girişiyor. Aslında diğer günlerden farklı bir şeyde yoktur sofrada hani, lakin biraz daha özenilmiş bir durum var yalnızca… Biz de bugüne özel, ‘o özeni’ yemiş oluyoruz, en keyiflisinden yoksa peynir aynı peynir, zeytin aynı zeytin… Kahvaltıdan hemen sonra etrafı toparlamaya girişiriz, gelecek muhtemel ziyaretçiler için. Muhtemel ziyaretçiler ibaresi size kalabalık bir çağrışım yapabilir lakin kastım; gardiyanlar ve gelme ihtimali olan, savcı, müdür, başgardiyan ve gardiyanlardan oluşan resmi protokol… Genelde, bir iki gün önceden koğuşun tamamını yıkar ve ayrıntılı bir bayram temizliği yaparız.Bu hazırlıkların içinde, bayram şekeri ve bayram lokumunun olduğu bir bayram tepsisi de var tabi ki. Ee bugün bayram, şekersiz olur mu, olmaz. Bu arada biz de bayrama yaraşır bir şekilde giyinip, beklemeye başlarız.Bayram şekeri ve lokumlarını cezaevi kantininden aldığımız için kalitesi pek iyi sayılmaz, Bayramı illa ki yaşayacağız, başka çıkar yolu yok!.. Bayramlaşmanın en güzel kısmı ise, yan koğuşlarla ve diğer bölümlerdeki koğuşlarla yapılan bayramlaşma oluyor. Genelde yan koğuşlarla,duvarların üstünden birbirimize atarız aynı türden şekerleri ve bir bayram tebriği mesajı koyduğumuz,çatının üstünden bir diğer koğuşa atmak şeklinde gerçekleşen bir yolla bayramlaşırız. Ezan okunuyor. Öğle ezanı vakti! Cemaatle kılıyoruz, namazımızı, her zaman olduğu gibi. Hemen yanımda saf tutmuş kardeşimin göğe açılan ellerine bakıyorum. Gözlerini yummuş, derin bir huşu ile dua ediyor. Çay ve sohbetten sonra bazı arkadaşlar, okuma, yazma gibi rutin çalışmalarına devam etmek için teşebbüste bulunuyor lakin bugün bayram, deyip onları caydırıyoruz Arada, tek tük gelen ziyaretçilerle ikindiye giriyoruz. İkindi namazını eda ettikten sonra da her zaman olduğu gibi akşamüstü havanın serinliğinde voltaya, bahçeye çıkıyoruz. Bahçenin uzunluğu, on , on bir metre; genişliği ise altı, yedi metre. Başlıyoruz volta atmaya, birer ikişer. Cezaevinde en iyi terapilerden biri volta’dır. Bayram günü de olsa, voltasız olmaz. On adım ileri on adım geri; böyle bir, iki saat boyunca ya sohbet ederek, ya da hayallere, düşüncelere dalarak yürürüz. Bazen tek başına volta atan arkadaşlara baktığınızda gülümseyen ya da gerilen yüz ifadelerini görebilirsiniz. Bilirsiniz ki ya geçmişte ya da gelecekte bir yerlerdedirler şimdi… Zira volta, aynı zamanda şimdiki zamandan, geçmişe ve geleceğe uzanan bir hayal köprüsüdür, dört duvarı, tel örgüleri aşan… Derken akşam olur, öğle yenilen bayram yemeği ile girdiğimiz bayram havasından, akşam yemeğine gelen yemek ile bir anda çıkarak, rutin cezaevi hayatına dönmüş oluyoruz! Bu arada Bayramda Ceza Evinde yatan yakınlarınızı da unutmayın Bayram Açık görüşünde Kulağı İsminin Okunmasında Gözü Kimler Geldiğindedir.Kapı açılır gardıyan gelir açık görüş için isimler okunur ismi okunan bende hatırlandım diye sevinir bu bayramda.İsmi okunmayan ise hatırlanmadım diye hüzünlenir,ne oldu,neden gelmediler diye hüzünlenir. Zordur Cezaevinde bayram geçirmek… Şimdiden Bayramınız Kutlu Olsun…

Ordu merkezden yaklaşık bir buçuk saatte 86 km mesafedeki Aybastı ilçesine ulaşılmaktadır. Aybastı'dan PerÅŸembe yaylası yaklaşık 20 km. Yaylaya kadar düzgün asfalt yollar mevcut ve yılın 12 ayı Aybastı'ya ulaşılabilmektedir. Her ne kadar ismi Ordu'nun Karadeniz kıyısındaki PerÅŸembe ilçesini çaÄŸrıştırsa da PerÅŸembe yaylası PerÅŸembe'de deÄŸil, Ordu'nun güneyinde Tokat sınırındaki Aybastı ilçesinde yer alıyor. 1500 metre rakımlı PerÅŸembe yaylası ve yayladaki menderesler insanın nutkunun tuttaracak güzellikte, kesinlikle bir dünya harikası... Hiçbir yapılaÅŸmanın, hatta çalının bile bulunmadığı pürüzsüz güzellikte yemyeÅŸil tepeler, tepe eteÄŸinde daracık alanda kilometrelerce uzanan menderesler. Akarsuların, vadi yatağındaki eÄŸimin azalması sebebiyle bükümler oluÅŸturarak aktığı yapıya menderes deniyor. Bol kıvrımlı akarsu denilebilecek menderesler PerÅŸembe Yaylası'nda adeta bir labirent oluÅŸturmuÅŸ. Yaklaşık 2 km'lik bir çapta toplam uzunluÄŸu 40-50 km'yi oluÅŸturan bir dünya harikası ortaya çıkmış. Halen de küçük küçük yeni kıvrımlar eklenmeye devam ediyor... Videosunu kemence eÅŸliginde izlemek için tıklayın

Rize’nin Çamlıhemşin İlçesi’nin 19 km güneydoğusunda konumlanır Ayder Yaylası .Yaylanın rakımı 1218 m Fırtına Deresi’nin sesi içinde metrelerce yüksekten akan Gürgendibi ve Gelintülü Şelalaeri’ne yürüyüş mesafesinde ve diğer görülmeye değer pek çok yerin geçiş noktası konumundadır. Kaçkar Dağları’na kuzey yönünden yapılan tırmanışların başlangıç noktasıdır. Yaylada bungalovdan tipik yayla evi konseptine, aile pansiyonundan otele pek çok konaklama seçeneği mevcuttur. Her Türlü alt yapı hizmeti tamamlanmış olan yayla, tatail kasabası görünümündedir.Zengin flora ve faunasının yanısıra kaplıcası da ünlüdür, çam ormanları ve Kaçkar manzarasının tam ortasındadır. Ayder Balı da yaylada tadına bakılması gereken lezzetlerdendir.