SPORDA BESLENMESİNİN ÖNEMİ

Sporcu beslenmesinde amaç; sporcunun yaşına, cinsiyetine, fiziksel aktivitesine, beslenme alışkanlıklarına ve enerji harcamasına göre yeterli ve dengeli bir ÅŸekilde beslenmesini saÄŸlamaktır. Sporcunun gereksinimi olan enerji ve besin öÄŸeleri ile yeterli sıvı alımı sporcu beslenmesinin temelidir.

Beslenme, sporcuların bilgi sahibi oldukları taktirde kontrol altında tutabilecekleri ve performanslarını etkileyen en önemli etkenlerden sayılmaktadır.

Yeterli ve dengeli beslenmenin bir sporcunun baÅŸarısını garanti etmediÄŸi, ancak yetersiz ve dengesiz beslenmenin bazı saÄŸlık problemlerine ve performans düÅŸüklüklerine neden olduÄŸu kabul edilmektedir.Ä°yi beslenen bir sporcunun, kötü beslenen bir sporcuyla kıyaslandığında bazı avantajlara sahip olduÄŸu bilinir.
Sporcuların enerji ve besin öÄŸeleri gereksinimleri yaÅŸ, cinsiyet ve spor dalları açısından farklılık göstermekle birlikte, temel beslenme kuralları tüm sporcular için benzerdir.

  Genel olarak tüm sporcuların dikkat etmeleri gereken temel unsurlar: 

- SaÄŸlığın ve performansın devamlılığı için, enerji ve besin öÄŸelerinin yeterli tüketilmesini saÄŸlamak,
- BranÅŸa özel, vücut yaÄŸ ve yaÄŸsız kütle yüzdesinde devamlılığı oluÅŸturmak,
- Antrenman sonrası optimal toparlanmayı ve
- Sıvı dengesini sağlamaktır.

 -Farklı spor branÅŸları için kullanılan enerji sistemleri, enerji ve besin öÄŸeleri gereksinmesi farklı olabileceÄŸi gibi, aynı spor branşında yer alan ya da aynı takım da oynayan sporcuların gereksinmeleri de birbirinden farklı olabilmektedir. Beslenmenin kiÅŸiye özel olması, bu farklılığın nedenidir.

  Ä°yi beslenen bir sporcunun bazı avantajlarI:
- Performansı yüksektir,
- Yapılan antrenmanın etkinliÄŸi maksimum düzeydedir,
- Üst düzey konsantrasyon ve dikkate sahiptir,
- Hastalık ve sakatlanma oranı düÅŸük, bu durumlarda toparlanma süresi kısadır,
- Büyümesi ve geliÅŸmesi beklenen düzeydedir.
- Vücut ağırlığı ve vücut yağı önerilen sınırlarda veya bu sınırlara yakındır.

Sporcular için önerilen mucize bir beslenme ÅŸekli veya besin yoktur. Genel olarak sporcuların karbonhidrattan zengin diyetle beslenmesi önerilirken, protein, vitamin ve mineralleri yeterli tüketmesi, yaÄŸdan saÄŸlanan enerjinin spor yapmayan bireylerden biraz düÅŸük olması önerilmektedir.

Bir sporcunun beslenmesi; saÄŸlığını, vücut ağırlığını, vücut bileÅŸimini, toparlanma suresini ve egzersiz performansını etkiler.